martwy ciag

a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33 Martwy ciag podstawa to sztanga. [...]

Nie wiedziałem, że koxy robią martwy ciąg Nie wczytują mi się te foty

[...] stojąc/Push Press 3x 3. dipsy 3x 4. przysiady ze sztangą 3x B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie. Poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: siłownia [...]

Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]

Plan masz bardzo fajny choć intensywny, bo tak wykonujesz trening po treningu martwy ciąg, ale jeśli tam nie czujesz dyskomfortu to leć śmiało. Fajna forma u Ciebie jak na 15 miesięcy stażu.

SteciuSNW- mylisz się można ćwiczyć jednocześnie siłe statyczną i dynamiczną lecz naprawde bardzo ciężko będzie ćwiczyć je na takim samym poziomie, w SW siłownie trzeba ograniczyć gdyż 3-bojowa siła nie jest nam potrzebna warzniejsza jest wytrzymałość co do siły to proponuje tak: A: Podrzut sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie [...]

[...] powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na drazku do klatki 9. martwy ciag 10. bicepsy na modlitewniku – gryf lamany 11. wyciskanie waskim uchwytem 12. uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga 13. Prasa – [...]

Też mam hiperlordozę, ale yeebać to. Pierwsze słyszę żeby martwy ciąg jakoś działał na pośladkowe i zmniejszał hiperlordozę. Cały czas robię ale nie zauważyłem poprawy. To chyba nieuleczalne.

Na biceps starcza ci narazie w zupełności 3 cwiczenia,martwy ciag widze jednak dałes na koniec hm twój wybór zobaczysz bo jak dla mnie lepsza opcja na początku z racji trudności :) "wyskoki z pełnego przysiadu "?? zamiast tego dziwnego cos daj wykroki ze sztanga lub hantlami. Na barki jak poprzednio starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe [...]

[...] chyba wystarczy?) - 1 seria NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE - 1 seria -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 1 seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na [...]

pompki na poręczach według mnie lepiej na końcu treningu, lepiej robić rozpiętki z hantlami(wolny ciężar lepszy na mase), jedno wiosłowanie zamień np. na martwy ciąg i rób tylko klasyczny

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

[...] na miejscu, no ale z tego wnioskuję, że Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej ;) Więc tak: - Na plecy zostawiłbym jako pierwsze podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym max 3 ćwiczenia -Klatka [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

Ile masz g poszczególnych składników w diecie?(białko/tłuszcze/ww) Coś mi się wydaje że się głodzisz.... Co do planu treningowego-przy tym stażu nie potrzeba ci tyle zbędnej izolacji.Proponuję FBW z 2 zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

Huber81 uda nie mierzylem w pasie pisalem, mam 82 lub 83,idzie zima wiec zaczolem sie masowac,na przysiady dopiero sie rozkrecam za duzo nie zakladam,cos okolo 90kg po 15powt,martwy ciag okolo 110 4 serie po 8 powt,wszystko poprawnie technicznie,nogi po plecach bardzo dobrze mi sie cwiczy,zly dobór ? kolejnosc?,co bys pozmienial ?

Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x [...]

[...] ćwiczenie uaktywni i napompuje czwórkę pleców i najszerszy ( ja tak mam ).Można to jeszcze wykonać na specjalnie ustawionej sztandze prostopadle do ciebie przechodzącej pod nagami ( stosuje się też różne szerokości uchwytów)narazie atlasic i dużo grzbietu żeby przygotować się do takich jak to ćwiczeń i nietylko ( martwy ciąg przysiady itp. ).

Plan nie nadaje się dla Ciebie. Piszesz o klatce więc skupię się na tym. 1- Tylko raz w tygodniu: wyciskanie płaska, skos w górę i rozpiętki na płaskiej. 2- Progresja tylko w górę (zbyt mały staż). 3- Albo przenoszenie albo rozpiętki i stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń. 4- Zacznij od 3 serii, za to uczciwie wykonanych, jak będą postępy zwiększaj [...]